 |
| HOW CAN BE HEALTHY |
HEALTHY TIPS AND TRICKS
There are many ways where we can be healthy and fit in life
There are a lot of benefits to staying physically fit.how can be healthy and fit in your life there are many sources. You'll have much power, you'll look healthy and fit, and you'll notice growth in your overall health and fitting. it's not always easy to stay in healthy and fit shape. However, if you focus on nutrition and exercise, you can make a lot of healthy physical changes in your life. Don't forget that a positive attitude is also really important to stayingy fit and health really healthy.
بہت سے طریقے ہیں جہاں ہم صحت مند اور زندگی میں فٹ رہ سکت
جسمانی طور پر تندرست رہنے کے بہت سے فائدے ہیں۔ اپنی زندگی میں صحت مند اور فٹ کیسے رہ سکتے ہیں اس کے بہت سے ذرائع ہیں۔ آپ کے پاس بہت زیادہ طاقت ہوگی، آپ صحت مند اور فٹ نظر آئیں گے، اور آپ اپنی مجموعی صحت اور فٹنگ میں اضافہ دیکھیں گے۔ صحت مند اور فٹ شکل میں رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ غذائیت اور ورزش پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی میں بہت ساری صحت مند جسمانی تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔ یہ نہ بھولیں کہ صحت مند رہنے اور صحت مند رہنے کے لیے مثبت رویہ بھی بہت ضروری ہے۔
1-ROUTINE EXERCISE
1 FIND TIME
Exercise is one of the most important role in staying healthy and fit in life. Experts recommendations that you should aim to be fit for at least 40 minutes per day exercise. Try to routine your exercise the same way that you schedule other appointments and commitments. You'll be more likely to strongly to it if it's on the routine.
- If you're trying lose weight, you must need to exercise more than 40 minutes per day. If you connected to a gym, ask to have a gym master with a personal trainer. They can help you plan for your specific aim.
- If you are finding it boring or difficult to block out 30 or 60 minutes of your day for exercise, try getting your time in moment of time. For example, walk to work, take a walk at lunch, and walk home or move with friends in nearby areas.
- زندگی میں صحت مند اور تندرست رہنے میں ورزش سب سے اہم کردار ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کم از کم 40 منٹ کی ورزش کے لیے فٹ رہنے کا ہدف رکھنا چاہیے۔ اپنی ورزش کو اسی طرح معمول پر لانے کی کوشش کریں جس طرح آپ دوسری ملاقاتوں اور وعدوں کو شیڈول کرتے ہیں۔ اگر یہ معمول پر ہے تو آپ کو اس پر سختی سے زیادہ امکان ہوگا۔
- اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو روزانہ 40 منٹ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کسی جم سے جڑے ہوئے ہیں تو، ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک جم ماسٹر رکھنے کو کہیں۔ وہ آپ کے مخصوص مقصد کے لیے منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو ورزش کے لیے اپنے دن کے 30 یا 60 منٹوں کو روکنا بورنگ یا مشکل لگ رہا ہے، تو لمحہ بہ لمحہ اپنا وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، کام پر چلیں، دوپہر کے کھانے پر چہل قدمی کریں، اور گھر چلیں یا قریبی علاقوں میں دوستوں کے ساتھ چلیں۔
HABIT MAKES
You will see the most positive benefits from exercise if you do it in routine. One good way to make a strong habit is to pick a type of exercise that you feel good for your body. For example, if you like swimming, make it a point to swim laps twice a week.
- Make it easy to your regularly routine. Try setting out your workout clothes and your gym bag and other basic tools. That way, you're all set to head out the door in the morning.
- Utilize techniques. get gadgets to help you track your movements, such as a fitbit. There are even free reminder on your phone that you can set to reminder you to get up and move once in regular day.
- Don't give up. It typically takes between 20 and 30 days to make a habit strictly. Keep exercise, and eventually it will become a natural part of your day
- اگر آپ ورزش کو معمول کے مطابق کرتے ہیں تو آپ کو اس کے سب سے زیادہ مثبت فوائد نظر آئیں گے۔ مضبوط عادت بنانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے جسم کے لیے اچھا لگے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ تیراکی پسند کرتے ہیں، تو اسے ہفتے میں دو بار گود میں تیرنے کا موقع دیں۔
- اپنے باقاعدہ معمولات کو آسان بنائیں۔ اپنے ورزش کے کپڑے اور اپنے جم بیگ اور دیگر بنیادی آلات کو ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ صبح کے وقت دروازے سے باہر نکلنے کے لیے تیار ہیں۔
- تکنیکوں کا استعمال کریں۔ اپنی نقل و حرکت کو ٹریک کرنے میں مدد کے لیے گیجٹس حاصل کریں، جیسے کہ فٹ بٹ۔ یہاں تک کہ آپ کے فون پر مفت یاد دہانی بھی موجود ہے جسے آپ دن میں ایک بار اٹھنے اور حرکت کرنے کی یاد دہانی کے لیے سیٹ کر سکتے ہیں۔
- ہمت نہ ہاریں۔ سختی سے عادت بنانے میں عام طور پر 20 سے 30 دن لگتے ہیں۔ ورزش جاری رکھیں، اور آخرکار یہ آپ کے دن کا قدرتی حصہ بن جائے گا۔
SOCIAL ACTIVITY
If you involve other people in your routine exercise, you'll see a positive changes in your health. Finding a workout friend or buddy can help with accountability. If you schedule an activity with a friend, you are less likely to cancel than if you were only cancelling on yourself.
- Group exercise classes also makes good benefits. In classes, master can offer encouraging techniques. They can also motivate you and make sure that you are doing each move safely and effectively.
- Walking out is a great way to meet new people. Try joining a running club or a tennis league. You'll make friends with similar interests and stay in great fitness.
- اگر آپ اپنی معمول کی ورزش میں دوسرے لوگوں کو شامل کرتے ہیں، تو آپ اپنی صحت میں مثبت تبدیلیاں دیکھیں گے۔ ورزش کرنے والے دوست یا دوست کو تلاش کرنے سے احتساب میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کسی دوست کے ساتھ کوئی سرگرمی شیڈول کرتے ہیں، تو آپ کے منسوخ ہونے کا امکان اس کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جب آپ صرف خود ہی منسوخ کر رہے تھے۔
- گروپ ورزش کی کلاسیں بھی اچھے فائدے دیتی ہیں۔ کلاسوں میں، ماسٹر حوصلہ افزا تکنیک پیش کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی حوصلہ افزائی بھی کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ ہر اقدام کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے کر رہے ہیں۔
- باہر نکلنا نئے لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کسی رننگ کلب یا ٹینس لیگ میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ آپ ایک جیسی دلچسپیوں والے دوست بنائیں گے اور بہترین فٹنس میں رہیں گے۔
FOOD
Eating a excellent food has a lot of great benefits. It will help you maintain a healthy and fit life , improve your skill, and get more energy. One of the best ways to eat a healthy food is to cook your own food. Symptoms will show that people who cook their own meals consume lower levels of sugar and fats.Eating with fresh foods also helps you to eat fewer processed foods, which typically have high sodium levels.
- Make cooking techniques. Set family members to get involved, so that it feels like less of a boring. Give each family member a day of the week to request a certain meal and find a great recipe to try out.
- Being organized can help make cooking seem easy. Try planning your meals in advance. This will limit the trips you have to make to the grocery store, and will also help you stay on track with your fitness goals if you plan healthy weekly menus.
- بہترین غذا کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آپ کو صحت مند اور تندرست زندگی برقرار رکھنے، اپنی مہارت کو بہتر بنانے اور مزید توانائی حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ صحت مند کھانا کھانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا کھانا خود بنائیں۔ علامات ظاہر کریں گی کہ جو لوگ اپنا کھانا خود بناتے ہیں وہ چینی اور چکنائی کی کم سطح کا استعمال کرتے ہیں۔ تازہ کھانے کے ساتھ کھانے سے آپ کو کم پراسیس شدہ کھانے کھانے میں بھی مدد ملتی ہے، جن میں عام طور پر سوڈیم کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
- کھانا پکانے کی تکنیک بنائیں۔ خاندان کے افراد کو شامل ہونے کے لیے مقرر کریں، تاکہ یہ کم بورنگ محسوس ہو۔ خاندان کے ہر فرد کو ہفتے کا ایک دن ایک مخصوص کھانے کی درخواست کرنے کے لیے دیں اور آزمانے کے لیے ایک بہترین نسخہ تلاش کریں۔
- منظم ہونے سے کھانا پکانے کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کھانے کی پہلے سے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو گروسری اسٹور تک جانے والے دوروں کو محدود کر دے گا، اور اگر آپ صحت مند ہفتہ وار مینوز کا منصوبہ بناتے ہیں تو آپ کو اپنے فٹنس اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں بھی مدد ملے گی۔
TAKE RIGHT NUTRIENTS
When you're making for yourself, you can fully control the ingredients you use. This will help you make sure you are getting the nutrients your body needs. Eating well can help control your weight, and it can also give you the energy you need to exercise in youir routine
- Try to eat a multivitamins food that includes several servings a day of fresh fruits and fresh vegetables. These are packed with vitamins and fiber and other oganic nutrients
- Eat fresh meat and fish. These will provide you with fyber,protien and more vitmins and also give your body healthy and fit.
- Make your dish colorful. The more color on your dish, the more fruits and vegetables you are mostly eating. Try for leafy greens, like kale, and vibrant orange tones, like those in sweet potatoes and carrots.
- جب آپ اپنے لیے بنا رہے ہیں، تو آپ ان اجزاء کو مکمل طور پر کنٹرول کر سکتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کو اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ اچھی طرح سے کھانے سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ آپ کو وہ توانائی بھی فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ کو اپنے معمولات میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
- ملٹی وٹامنز والا کھانا کھانے کی کوشش کریں جس میں ایک دن میں تازہ پھل اور تازہ سبزیاں شامل ہوں۔ یہ وٹامنز اور فائبر اور دیگر اوگینک غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔
- تازہ گوشت اور مچھلی کھائیں۔ یہ آپ کو فائیبر، پروٹین اور زیادہ وٹامن فراہم کریں گے اور آپ کے جسم کو صحت مند اور تندرست بھی دیں گے۔
- اپنی ڈش کو رنگین بنائیں۔ آپ کی ڈش پر جتنا زیادہ رنگ ہوگا، اتنے ہی زیادہ پھل اور سبزیاں آپ زیادہ تر کھاتے ہیں۔ پتوں والی سبزیاں، جیسے کالی، اور متحرک اورینج ٹونز کے لیے کوشش کریں، جیسا کہ میٹھے آلو اور گاجر میں۔
ASK YOUR DOCTOR
You can plan a general, healthy and fit food for yourself. But if you have any special master plan about your weight or overall health, it's a great idea to consult your doctor. They can help you figure out the foods that will help you meet your healthy and fitness goals, whether it is maintaining your current fitness levels or losing weight.
- Your doctor can also help you figure out which foods to suggest. For example, if you suffer from high blood pressure, your doctor will likely recommend a reduced sodium.
- Ask your doctor before taking any weight loss supplements. While diet pills can be effective when used safely, it's best to check with your doctor about whether or not they are right for you.
- Ask your doctor for a referral to a registered dietitian. They can help you review your diet and plan meals to lose weight or maintain healthy lifestyle.
- آپ اپنے لیے عام، صحت مند اور موزوں کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس اپنے وزن یا مجموعی صحت کے بارے میں کوئی خاص ماسٹر پلان ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ وہ ان غذاؤں کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے صحت مند اور تندرستی کے اہداف کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کریں گی، چاہے یہ آپ کی فٹنس کی موجودہ سطح کو برقرار رکھے یا وزن کم کرے۔
- آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ معلوم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ کون سی خوراک تجویز کرنی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر کم سوڈیم کی سفارش کرے گا۔
- کسی بھی وزن میں کمی کے سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اگرچہ خوراک کی گولیاں محفوظ طریقے سے استعمال ہونے پر مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں معلوم کریں کہ آیا وہ آپ کے لیے صحیح ہیں یا نہیں۔
- اپنے ڈاکٹر سے رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے حوالے سے پوچھیں۔ وہ آپ کی خوراک کا جائزہ لینے اور وزن کم کرنے یا صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
NEVER COMPARE YOURSELF TO OTHERS
It can be hard to judge yourself based on how other people look. But experts say that comparing yourself to others can be damaging yourself.It can lower your sense of self-confidence. That can lead to lower self-esteem, and lower energy levels.
- Make your own aims. Trying to look like someone else isn't going to help you achieve your goals. Instead, assess your health and fitness level by noting if you've made improvements and if you can see and feel a difference in your health.
- Think about your body in positive mind. Everyone is different. Some people have small frames, while others have a large frame. Yours might be different. You can figure out your frame size by measuring the self of your wrist and consulting a height chart. Remember, if you have a large frame, you will have different weight goals than someone who is naturally smaller.
- Try keep a daily routine, where you record positive statements about yourself. You can use this journal to track your exercise and food, or you can just write negative story, self- confidence thoughts to keep you motivate
- دوسرے لوگ کیسا دکھتے ہیں اس کی بنیاد پر خود فیصلہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آپ کے خود اعتمادی کے احساس کو کم کر سکتا ہے۔ یہ خود اعتمادی کو کم کرنے اور توانائی کی سطح کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
- اپنے مقاصد خود بنائیں۔ کسی اور کی طرح نظر آنے کی کوشش کرنا آپ کو اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ اس کے بجائے، اپنی صحت اور تندرستی کی سطح کا اندازہ لگائیں کہ آیا آپ نے بہتری لائی ہے اور کیا آپ اپنی صحت میں فرق دیکھ اور محسوس کر سکتے ہیں۔
- اپنے جسم کے بارے میں مثبت ذہن میں سوچیں۔ ہر کوئی مختلف ہے۔ کچھ لوگوں کے پاس چھوٹے فریم ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کے پاس بڑے فریم ہوتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کا معاملہ مختلف ہو۔ آپ اپنی کلائی کی خود کی پیمائش کرکے اور اونچائی کے چارٹ سے مشورہ کرکے اپنے فریم کا سائز معلوم کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں، اگر آپ کے پاس ایک بڑا فریم ہے، تو آپ کے وزن کے اہداف کسی ایسے شخص سے مختلف ہوں گے جو قدرتی طور پر چھوٹا ہے۔
- روزانہ کا معمول برقرار رکھنے کی کوشش کریں، جہاں آپ اپنے بارے میں مثبت بیانات ریکارڈ کریں۔ آپ اپنی ورزش اور خوراک کو ٹریک کرنے کے لیے اس جریدے کا استعمال کر سکتے ہیں، یا آپ اپنی حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے صرف منفی کہانی، خود اعتمادی کے خیالات لکھ سکتے ہیں۔
