Best weight loss tipps 2022 in english urdu

BEST WEIGHT LOSS TIPS

 best weight loss tips

Read weight loss advice, whether it’s to take celery juice every day or replace your meals with weight loss “recipe.” And often those tricks are promoted for weight loss by people without any health knowledge. ( Proceed with caution.)

But just as there’s a bundle of  weight loss advice out there to be avoided, there are also a lot of tips, research-, and expert-approved suggestions for people who are in the right mental health space and have weight loss as a personal aim.

One most recomended tip is to pick a time to exercise - and stick to it. A study published in July 2019 in the journal Obesity found that exercise consistently at a certain time each day may help you successfully maintain weight loss.

More good advice is to choose nuts over heavily recomended. An article published in December 2019 in BMJ Nutrition, Prevention & Health found that cutting back on processed foods and  how many nuts you eat by half a eating (for example, from half an ounce to 1 ounce) each day is good with less weight gain and low odds of obesity.

There’s also proof that a weight loss community could help you skip your tension. A study published in November 2019 in JAMA Internal Medicine found that for patient with type 2 diabetes, pairing such counseling sessions (in this case, weight losing via low- dieting) with professional team visits helped them lose weight and take less pills compared with a group that did not include in counseling.

Your mindset can decide, too, when it comes to weight loss. Research published in February 2022 in the journal Obesity found that those patient who lost weight and maintained it  those are amazing, seeing them as temporary pauses in their plan, rather than as fails.

What doesn’t work? Endless dieting. In relative men, taking a two to three week diet plan may have aided weight loss, according to a small study published in August 2017 in the International Journal of Obesity.

Follow those sorts of tips and you just might find yourself shedding pounds. Discover other tips for losing weight here

وزن کم کرنے کے مشورے پڑھیں، چاہے وہ ہر روز اجوائن کا رس پینا ہو یا اپنے کھانے کو وزن کم کرنے کی "نسخہ" سے بدل دیں۔ اور اکثر ان چالوں کو بغیر کسی صحت کے علم کے لوگوں کے ذریعہ وزن کم کرنے کے لئے فروغ دیا جاتا ہے۔ ( احتیاط سے آگے بڑھو.)

لیکن جس طرح وزن میں کمی کے مشورے کا ایک بنڈل موجود ہے جس سے گریز کیا جائے، اسی طرح ان لوگوں کے لیے بہت ساری تجاویز، تحقیق، اور ماہر سے منظور شدہ تجاویز بھی ہیں جو دماغی صحت کی صحیح جگہ پر ہیں اور وزن کم کرنا ذاتی مقصد کے طور پر رکھتے ہیں۔ .

ایک سب سے زیادہ تجویز کردہ ٹِپ یہ ہے کہ ورزش کے لیے وقت کا انتخاب کریں - اور اس پر قائم رہیں۔ جولائی 2019 میں موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ ایک مخصوص وقت پر مسلسل ورزش آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

زیادہ اچھی نصیحت یہ ہے کہ گری دار میوے کا انتخاب بہت زیادہ تجویز کردہ ہے۔ دسمبر 2019 میں BMJ نیوٹریشن، پریوینشن اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں بتایا گیا ہے کہ پراسیسڈ فوڈز کو کم کرنا اور آدھے کھانے سے آپ کتنے گری دار میوے کھاتے ہیں (مثال کے طور پر، آدھے اونس سے 1 اونس تک) ہر روز کم وزن کے ساتھ اچھا ہے۔ اور موٹاپے کے کم امکانات۔

اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ وزن کم کرنے والی کمیونٹی آپ کو اپنے تناؤ کو چھوڑنے میں مدد دے سکتی ہے۔ JAMA انٹرنل میڈیسن میں نومبر 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض کے لیے، پیشہ ور ٹیم کے دورے کے ساتھ اس طرح کے مشاورتی سیشنز (اس معاملے میں، کم پرہیز کے ذریعے وزن کم کرنے) سے انھیں وزن کم کرنے اور گولیاں لینے میں مدد ملی۔ وہ گروپ جو مشاورت میں شامل نہیں تھا۔

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کی ذہنیت بھی فیصلہ کر سکتی ہے۔ فروری 2022 میں جرنل اوبیسٹی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا کہ جن مریضوں نے وزن کم کیا اور اسے برقرار رکھا وہ حیرت انگیز ہیں، انہیں اپنے منصوبے میں ناکامی کے بجائے عارضی وقفے کے طور پر دیکھتے ہیں۔

کیا کام نہیں کرتا؟ نہ ختم ہونے والی پرہیز۔ موٹاپے کے بین الاقوامی جریدے میں اگست 2017 میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق کے مطابق، رشتہ دار مردوں میں، دو سے تین ہفتے کا ڈائیٹ پلان لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس طرح کے نکات پر عمل کریں اور آپ خود کو پاؤنڈ کم کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں وزن کم کرنے کے لیے دیگر تجاویز دریافت کریں۔

weight loss advice

EATING SLOWLY;

The researchers found that slow eaters were significantly skinnier than the faster eaters. In fact, they found that slow eaters were 42 percent less suffer from obesity than the comparison fast eaters. Same, regular  eaters speed were 30 percent less like to be heavyweight.

محققین نے پایا کہ سست کھانے والے تیز کھانے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر پتلے تھے۔ درحقیقت، انھوں نے پایا کہ تیز کھانے والوں کے مقابلے میں سست کھانے والے 42 فیصد کم موٹاپے کا شکار ہیں۔ اسی طرح، باقاعدگی سے کھانے والوں کی رفتار ہیوی ویٹ ہونے کی طرح 30 فیصد کم تھی۔

NEVER SKIP MEAL;

                             Remember, our body main aim is to stay alive. As soon as we can keep calories, which are main point of the life energy for our bodies, it will do things to survive. what foods are high in energy density,Respected, you are hungry and never  allow your body to think to  being starved. This goes against many of the dieting facts, but those some truly don't work well for people in the long term. I really recommend eating every 2 to 4 hours hours.Many researchers  in the world never suggest long duration for eating.no if your aim is weight loss then never skip meal,its not mean you eat everything ,you can eat those are best for your aim ,we will discus about our foods in following steps.

یاد رکھیں، ہمارے جسم کا بنیادی مقصد زندہ رہنا ہے۔ جیسے ہی ہم کیلوریز رکھ سکتے ہیں، جو کہ ہمارے جسم کے لیے زندگی کی توانائی کا بنیادی نقطہ ہیں، یہ زندہ رہنے کے لیے کام کرے گی۔ کون سی غذائیں توانائی کی کثافت میں زیادہ ہیں، محترم، آپ کو بھوک لگی ہے اور اپنے جسم کو کبھی بھوکا ہونے کا سوچنے کی اجازت نہ دیں۔ یہ پرہیز کے بہت سے حقائق کے خلاف ہے، لیکن وہ کچھ صحیح معنوں میں طویل مدتی میں لوگوں کے لیے اچھا کام نہیں کرتے۔ میں واقعی میں ہر 2 سے 4 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتا ہوں، دنیا میں بہت سے محققین کبھی بھی کھانے کے لیے طویل مدت کا مشورہ نہیں دیتے، اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو کھانا کبھی نہ چھوڑیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ سب کچھ کھائیں، آپ وہ کھا سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہیں۔ مقصد، ہم مندرجہ ذیل مراحل میں اپنے کھانے کے بارے میں بات کریں گے۔

weight loss tips

MORE HYDRATED

                                        Research has found that people who drink two glasses of water before a meal lost more weight than people who do not  drink water before meals — and they kept it off. This simple trick works in two ways. Thirst can mask itself as hunger, causing you to eat more. And water makes you feel fuller, causing you to eat less during a meal.---- Megan Casper RDN, a nutrition counselor and the founder and CEO of Nourished Bite

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کم ہوتا ہے جو کھانے سے پہلے پانی نہیں پیتے — اور انہوں نے اسے بند رکھا۔ یہ سادہ چال دو طریقوں سے کام کرتی ہے۔ پیاس خود کو بھوک کے طور پر چھپا سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ زیادہ کھاتے ہیں۔ اور پانی آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کھانے کے دوران کم کھاتے ہیں۔---- میگن کیسپر آر ڈی این، نیوٹریشن کونسلر اور نیورشڈ بائٹ کی بانی اور سی ای او

best weight loss tips

CALORIES

For example, to lose 1 to 2 pounds in a  week a specific amount of calories , a rate that experts recommended safe your food consumption should provide 500 to 1,000 calories less than your total weight-maintenance calories. If you need 2,325 calories a day to maintain your current weight, decrease your daily calories to between 1,325 and 1,825.

Its choosing options such as sharp cheddar over mild cheddar, you can use less, but you’ll still get a lot of flavor without feeling like you're on a diet.”

مثال کے طور پر، ایک ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کیلوریز کی ایک مخصوص مقدار، ایک ایسی شرح جس کے بارے میں ماہرین نے تجویز کیا ہے کہ آپ کے کھانے کے استعمال کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے والی کل کیلوریز سے 500 سے 1,000 کیلوریز کم فراہم کی جانی چاہیے۔ اگر آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ایک دن میں 2,325 کیلوریز کی ضرورت ہے تو اپنی روزانہ کیلوریز کو 1,325 اور 1,825 کے درمیان کم کریں۔

اس کے منتخب اختیارات جیسے ہلکے چیڈر پر تیز چیڈر، آپ کم استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یہ محسوس کیے بغیر بھی بہت زیادہ ذائقہ ملے گا کہ آپ غذا پر ہیں۔

best weight loss tips

VEGETABLES

                          Eat half your plate vegetables, a quarter of your plate whole grains, and a quarter of your plate  protein. When you take the portions of grains and vegetables on your plate, you'll see a difference in you health. Only caveat Potatoes, corn, and peas are starchy vegetables, so they are in grain  category.---jam amjad

اپنی پلیٹ کی آدھی سبزیاں، اپنی پلیٹ کا ایک چوتھائی سارا اناج، اور ایک چوتھائی پلیٹ پروٹین کھائیں۔ جب آپ اپنی پلیٹ میں اناج اور سبزیوں کے حصے لیں گے تو آپ کو اپنی صحت میں فرق نظر آئے گا۔ صرف احتیاط آلو، مکئی اور مٹر نشاستہ دار سبزیاں ہیں، اس لیے وہ اناج کے زمرے میں ہیں۔---جام امجد

weight loss tips

BREAKFAST 

                          Goal for 15 to 25 grams of protein in  breakfast. Protein is digest slowly and force hunger hormones, help keep you full. Advance, a high-protein breakfast helps  cravings later in the day. Pair protein foods with fiber and healthy fats, like two eggs with whole-wheat toast and avocado or high-protein frozen waffles with nuts, berries, and a little maple syrup.----jamamjad

ناشتے میں 15 سے 25 گرام پروٹین کا ہدف رکھیں۔ پروٹین آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے اور بھوک کے ہارمونز کو مجبور کرتا ہے، آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ پیشگی، ایک اعلی پروٹین ناشتہ دن میں بعد میں خواہشات میں مدد کرتا ہے۔ فائبر اور صحت مند چکنائی کے ساتھ پروٹین والی غذائیں جوڑیں، جیسے کہ دو انڈے پورے گندم کے ٹوسٹ اور ایوکاڈو کے ساتھ یا زیادہ پروٹین والے فروزن وافلز کے ساتھ گری دار میوے، بیر، اور تھوڑا سا میپل سیرپ۔----جامجد

weight loss tips

PROTIEN;

                     Eating protein-rich food at every meal, special breakfast,breakfast isa necessary for alive.  Protein slows down the digestive process and positively impacts your hunger hormones. Protein can also do better at staving off hunger than carbohydrates. Protein-rich foods include quinoa, edamame, beans, seeds, nuts, eggs, yogurt, cheese, tofu, lentil pasta, poultry, fish, and meat.”  Christine M. Palumbo, RDN, a nutrition consultant from Naperville, Illinois

ہر کھانے میں پروٹین سے بھرپور کھانا، خصوصی ناشتہ، ناشتہ زندہ رہنے کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین ہاضمے کے عمل کو سست کرتا ہے اور آپ کے بھوک کے ہارمونز پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ پروٹین کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے بھوک کو دور کرنے میں بھی بہتر کام کر سکتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں کوئنو، ایڈامیم، پھلیاں، بیج، گری دار میوے، انڈے، دہی، پنیر، توفو، دال پاستا، پولٹری، مچھلی اور گوشت شامل ہیں۔ کرسٹین ایم پالمبو، آر ڈی این، نیپرویل، الینوائے سے ایک غذائی مشیر

weight loss tips

CARBOHYDRATE RICHES FOOD

                                                   the professional research how quickly blood sugar increase after eating a carbohydrate food. Eating high- carbohydrate foods like white potatoes and  bread, specially when eaten alone, will cause a sugar in blood , following by a quick drop. This leaves you feeling hungry and wanting more food. More long-term studies are needed, but short-term studies like this research provide evidence there is a connection. High- foods are not totally off-limits though. When you work with a registered dietitian nutritionist, we provide pure ways to help you balance nutrients to prevent spikes in blood sugar, which can help with curbing appetite-----Sue-Ellen Anderson Haynes, RDN, a national media spokesperson of the Academy of Nutrition and Dietetics who is based in Boston

پیشہ ورانہ تحقیق کاربوہائیڈریٹ والا کھانا کھانے کے بعد بلڈ شوگر کتنی تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں جیسے سفید آلو اور روٹی کھانے سے، خاص طور پر جب اکیلے کھایا جائے تو خون میں شوگر تیزی سے کم ہو جائے گی۔ اس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور مزید کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ مزید طویل مدتی مطالعات کی ضرورت ہے، لیکن اس تحقیق کی طرح قلیل مدتی مطالعہ اس بات کا ثبوت فراہم کرتے ہیں کہ اس میں کوئی تعلق ہے۔ اگرچہ زیادہ غذائیں مکمل طور پر غیر محدود نہیں ہیں۔ جب آپ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر غذائیت کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو ہم آپ کو خون میں شکر میں اضافے کو روکنے کے لیے غذائی اجزاء کو متوازن کرنے میں مدد کرنے کے لیے خالص طریقے فراہم کرتے ہیں، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ----Sue-Ellen Anderson Haynes، RDN، قومی میڈیا کے ترجمان اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس جو بوسٹن میں مقیم ہے۔

weight loss tips

RIGHT TOOLS

              Similarly, having a good mix of kitchen tools can help ensure easy, efficient, and healthy cooking. For example, a seasoned cast-iron skillet is one of my favorite pans to cook eggs, saute vegetables, and make pancakes, since I don't have to use as much oil or butter to keep food from sticking. Some of my other favorite kitchen tools are an impressive  blender, Instant Pot, baking sheets, measuring cups and spoons, and a hand juicer. And of course anyone working in the kitchen should have a quality set of knives.

اسی طرح، باورچی خانے کے آلات کا ایک اچھا مرکب ہونا آسان، موثر، اور صحت مند کھانا پکانے کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، انڈے پکانے، سبزیوں کو بھوننے اور پینکیکس بنانے کے لیے ایک تجربہ کار کاسٹ آئرن سکیلٹ میرے پسندیدہ پین میں سے ایک ہے، کیونکہ مجھے کھانے کو چپکنے سے روکنے کے لیے زیادہ تیل یا مکھن استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میرے کچھ دوسرے پسندیدہ باورچی خانے کے اوزار ایک متاثر کن بلینڈر، انسٹنٹ پاٹ، بیکنگ شیٹس، ماپنے والے کپ اور چمچ اور ہینڈ جوسر ہیں۔ اور یقیناً کچن میں کام کرنے والے کسی کے پاس چاقو کا ایک معیاری سیٹ ہونا چاہیے۔

weight loss tips

FRUITS EXPERIMENT

                                                 Fruits are low in calories and carry tons of nutrients like antioxidants and fiber. According to the CDC, only 10 percent of the U.S. population is meeting their fruit and vegetable EAT. Using fruits for dessert will help you meet your daily requirements but also add flavor to your day. Many fruits can be sauteed, grilled, or baked. For example, grilled peach topped with vanilla yogurt and shaved almonds is amazing.amazingresearch.

پھلوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور ان میں اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر جیسے ٹن غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ CDC کے مطابق، امریکی آبادی کا صرف 10 فیصد اپنے پھلوں اور سبزیوں کے EAT کو پورا کر رہا ہے۔ میٹھے کے لیے پھلوں کا استعمال آپ کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دے گا بلکہ آپ کے دن میں ذائقہ بھی شامل کرے گا۔ بہت سے پھلوں کو بھونا، گرل یا بیک کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ونیلا دہی اور منڈائے ہوئے بادام کے ساتھ گرل شدہ آڑو حیرت انگیز ہے۔ حیرت انگیز تحقیق۔

weight loss tips